睡前补剂建议
减脂人群：
补酪蛋白和CLA（共轭亚油酸）。可有效避免饥饿感，且蛋白质能促进睡眠。也可以用脱脂牛奶和橄榄油代替。
增肌人群：
体脂较高的增肌者建议使用缓释蛋白和酪蛋白。适当滴补充一些谷氨酰胺和支链氨基酸会对增肌更加有力。
维持健康：
补充酪蛋白和CLA足矣。
比赛人群：
酪蛋白热量更低，CLA可以很好 控制体重和脂肪含量，谷氨酰胺和支链氨基酸可以很好滴促进肌肉合成和防止肌肉分解流失。
刚喝了杯牛奶的减脂人士飘过
Shui前比较少吃
正在吃昨天就过期的蛋糕。。。
表示买了以后放包里忘了。。。
需要减肥人士默默路过支持下。。。
同ls
喝酸奶是应注意事项 ：1、酸奶不能加热喝。2、不要空腹喝。3、不宜与抗菌素同服。4、饮后要及时漱口。5、需要冷藏。
丫丫丫。。。几乎每次喝酸奶都是空腹，还不漱口。。。
米有喝奶后漱口的习惯= =
哟！
饮食健康达人！！！
大P的健身楼。
喝一杯胶原蛋白~~
我现在要基本上戒掉荤食了。。。昨天早上遇到楼主，真是健身达人，于是希望引进楼主到我版为版主，福利大家！
大马同学~~~ 你去看下我在版里发的求贤帖吧，申请一下版主：）你的到来是广大小噶的福音啊！
早餐5种好习惯：1、注意时间。7点到8点最合适，因为此时人的食欲嘴旺盛。早餐与中餐以间隔4-5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐适当提前。
2、早餐喝水。餐前先喝水，人经过一夜的消耗，早起后处于生理缺水状态，应先喝500-800毫升温开水。
3、热量要适当。
4、切勿贪凉。油炸食品更要少吃。
5、酸碱食物搭配适当。馒头、油炸食物、豆浆等虽富含碳水化合物及蛋白质，但均未酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡失调，长此以往可以出现缺钙症。因此，若能吃点碱性物质的蔬菜、水果，就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡。
种类丰富是王道：
一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、燕麦片等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到2两。总体来说，早餐主食量不宜太大。
二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的分量可在250毫升左右。应注意分时段应用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。健身人群应根据自身体重增加摄取量。
四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。
好的闹，小鱼童鞋
我暑假早餐还规律，开学以后就各种brunch了。
今早吃了一个煮鸡蛋、一个大饼、一碗黑米粥、一袋鲜奶～
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不错不错。起床后先喝杯温开水就更好了:em_7_226: